Всеки преминава през възходи и падения в живота. Някои обаче знаят как да се чувстват по-бързо по-бързо, тъй като са намерили уникални лекарства за негативни чувства. Ако не сте от тези хора и все още се борите да станете, когато се чувствате неудобно, имаме няколко предложения за помощ.

Важно е да разпознавате и да чувствате негативни емоции, когато възникнат, но също така е наложително да не стоите там твърде дълго. Използвайте някои от следните съвети и трикове, за да преодолеете негативните саморазговори и емоции и да се върнете към чувството, че сте най-добрата версия на себе си.

1. Слушайте добра музика

Знаете каква музика ви кара да се чувствате добре. Може би това е метъл, инди поп, джаз или рок. Когато сте надолу, предпочитате ли нещо успокояващо и релаксиращо или нещо, което да ви накара да станете и да танцувате?

Можете също така да слушате песните, които сте обичали, когато сте били в гимназия или университет. Това ще ви помогне да си спомните хубави моменти с минали приятели.

2. Журналирайте го

Запишете как се чувствате като начин да изразите мислите си, ако не ви се говори с никого. Това може да ви помогне да идентифицирате корена на сегашното си нещастие, което ще предложи директен изход.

3. Рисувайте или рисувайте

Ако не искате да пишете, опитайте да рисувате или рисувате, за да осмислите емоциите си. Може да се изненадате какво се появява. Нарисувайте всичко, което искате, защото никой няма да преценява вашите умения за рисуване.

4. Прочетете минали имейли, текстове или писма

Четенето на съобщения, изпратени ви в миналото от приятели или семейство, може да ви помогне да запомните, че има хора, които обичат и се грижат за вас. Ако се опитвате да разберете как да се чувствате по-добре, намерете някои особено приповдигнати съобщения, когато се чувствате неудобно.Реклама

5. Помислете за Велик ден

Помислете мълчаливо за ден или момент, на който наистина сте се насладили, и се опитайте да възвърнете това първо усещане. Затворете очи и се опитайте да го изживеете през петте си сетива. Това ще подмами мозъка да мисли, че е реален и може да помогне да се върнат някои от тези положителни емоции.

6. Погледнете Снимки

Извадете фотоалбумите си и преминете през снимки, които ви карат да се усмихвате. Можете да разгледате стар албум за семейна ваканция или снимки от деня, в който сте завършили. Просто намерете снимки, които пораждат положителни, щастливи спомени.

7. Плачете

Ти трябва абсолютно плача когато ви се иска да го направите. Извикайте целия си страх и стрес; това, което остава след, ще ви помогне да разгледате текущите си проблеми с нова перспектива.

Както се посочва в една статия, установено е, че реакцията на плача за облекчаване на стреса е предшествана от повишаване на активността на парасимпатиковата нервна система, което означава, че плачът улеснява активността, която ви помага да започнете да се отпускате^[1].

Чудесно е да се упражнявате да бъдете силни, но ако се чувствате особено притеснени или стресирани, добрият плач може да допринесе много.

8. Пейте

Пейте силно, както никой не може да ви чуе, ако искате да се научите как да се чувствате по-добре. Знаете ли, че в Япония хората винаги пеят караоке, за да облекчат стреса?

9. Пригответе здравословно хранене

Пригответе хубава храна за себе си или за семейството си. Здравословна храна естествено ви кара да се чувствате по-добре, като помага за балансиране на хормоните в тялото. Освен това, свързването с приятели и семейството за добра храна ще ви помогне да се опрете на вашата система за поддръжка, ако имате лош ден.Реклама

10. Облечи се

Всичко е свързано с подобряване на вашия образ на себе си. Ако се чувствате по-добре със себе си, като смените дрехите, които носите, това ще култивира повече положителни емоции. Може би, за вечеря тази вечер, облечете онази хубава нова риза, която все още не сте намерили причина да носите.

11. Излезте от леглото

Невероятно е изкушаващо да останете в леглото и да превъртате социалните медии, когато ни е неудобно, но ако искате да знаете как да се чувствате по-добре, трябва да излезете в света Вземете лаптопа си или книга и отидете да се мотаете на любимото си кафене.

12. Разходете се

Разходка сред природата и доказано, че излизането на чист въздух намалява стреса и безпокойството и подобрява цялостното благосъстояние. Ако имате достъп до природна пътека, това е чудесна възможност. Ако не, излезте в квартала си и започнете да забелязвате дърветата и птиците по пътя и се фокусирайте върху дишането си, за да подобрите релаксацията.

13. Пот

Ако работите как да се таксувате по-добре, упражнението може да направи чудеса. Упражнението освобождава хормоните, които се чувстват добре и естествено облекчава стреса и безпокойството. Ако имате лош ден, отидете на джогинг или намерете видео за йога в YouTube.

14. Играйте на инструмент

Ако имате китара или барабан, разположени наоколо, отидете да пуснете музика! Това ще ви помогне да отвлечете вниманието от предизвикателствата на деня.

15. Подредете

Докато се научавате как да се чувствате по-добре, организирайте бюрото или килера си; ще се чувствате добре, че сте продуктивни и всъщност правите нещо. Освен това бъркотията може да предизвика повишен стрес, тъй като пречи на фокуса, така че организирането може да ви помогне днес и в следващите дни^[2].

16. Гледайте забавни видеоклипове

YouTube е пълен със забавни видеоклипове за всички възрасти. Намерете нещо, което ви кара да се смеете на глас, за да текат тези добри вибрации.Реклама

17. Яжте нещо вкусно

Не прекалявайте, но ако имате нужда от малко взимане, изяжте малко парче торта, топка сладолед или парче пай. Позволете си да се отдадете, просто не изпразвайте галона сладолед.

18. Препрочетете любима книга

Когато се чувствате неудобно, вероятно няма да искате да влагате енергия в четенето на нещо ново, но можете да вземете стар фаворит, който, както знаете, ви кара да се чувствате добре. Можете дори да запишете конкретни цитати или пасажи, които обичате, и да ги закачите на хладилника или близо до компютъра си.

19. Гледайте нов филм

Вероятно има много филми, които винаги сте се интересували, но нямате време да гледате. Ако се научавате как да се чувствате по-добре, сега е чудесно време да гледате един от тях. Опитайте се да изберете такъв, който е забавен или лекомислен, преди да преминете към останалите.

20. Направете нещо хубаво

Направете нещо хубаво, което никой няма да забележи. Например можете да вземете празна пластмасова бутилка на улицата и да я хвърлите в кош за рециклиране. Или можете да дарите някои стари дрехи на местния приют за бездомни. Направете нещо хубаво, без да търсите признание, за да възприемете онези топли, размити емоции, които идват от това да бъдете любезни.

21. Обадете се на най-добрия си приятел

Обадете се на добър приятел и просто говорете за каквото искате. Ако не искате да говорите за това, което ви притеснява, съсредоточете се върху други неща. Човешките същества в крайна сметка са социални животни и свързването с близки хора ще ви накара да се почувствате по-добре.

22. Доброволец

Докато се научавате как да се чувствате по-добре, това може да не ви помогне в този момент, но можете да се свържете онлайн и да потърсите места, които можете доброволец . В дългосрочен план това ще ви помогне да намерите по-голямо чувство за цел и щастие.

23. Нека разхлаби

Ако се чувствате зле, изпийте питие с приятел вкъщи или пуснете силна музика и танцувайте из къщата с децата си. Направете нещо, което ви помага да се чувствате свободни и живи. Реклама

24. Пишете на приятел или член на семейството

Напишете съобщение до приятел или член на семейството и му кажете колко държите на тях. Изпращането на добри вибрации към тях естествено ще ви върне същите тези добри чувства, тъй като ще знаете, че сте накарали някого да се чувства добре.

25. Излезте от рутината си

Излезте и се запознайте с нови приятели. Излезте от зоната си на комфорт като отидете в нов ресторант, отидете на среща на сляпо или пуснете всичко, за да отидете на къмпинг за уикенда. Срещите с нови хора и новите преживявания могат да вдъхнат повече положителни чувства и да ви помогнат да се научите как да се чувствате по-добре.

26. Погледнете в Огледалото и усмивката

Усмивката освобождава невропептиди, които помагат в борбата със стреса. Други хормони, които се чувстват добре, като допамин и серотонин, ще ги следват, предлагайки ви добра доза позитивност. Трудно е да продължаваш да се чувстваш тъжен, ако се опитваш да се усмихнеш!

Долния ред

Ако ви е трудно, може да е трудно да се съсредоточите върху това как да се чувствате по-добре. Най-добре е да започнете с нещо малко, за да тече добра енергия. Оттам можете да преминете към по-големи действия, които могат да внесат повече позитивност в живота ви ден след ден.

Важно е не какво се случва с вас, а как реагирате на него. —Епиктет

Повече за това как да се чувстваме по-добре

• Как незабавно да се почувствате по-добре, когато сте депресирани
• Как да докоснете силата на положителността
• 11 прости начина да създадете собствено щастие

Препоръчани снимки кредит: Chermiti Mohamed чрез unsplash.com

Справка