ИМАТЕ ЕМОЦИОНАЛНА РАЗБИВКА? 15 НАЧИНА ДА СЕ ПРЕЦЕНТРИРАТЕ

Емоционалният срив може да се прояви под формата на кризи, когато сте достигнали пиковия стрес в живота си.

Признаците на нервен срив могат да се представят като пристъпи на тревожност, депресия или пълна паника. Тези емоционални смущения могат да ви отведат по грешен път и да съжалявате за последствията, след като е станало твърде късно.

Най-малкото те ще бъдат едни от най-неприятните моменти в живота ви.

Хубавото е, че можете да избегнете бягането от скалата, защото днес ще научите 15 бързи корекции, които ще ви помогнат да прецентрирате в тези моменти.

1. Изберете свои собствени мисли

Не е нужно да се съгласявате с всяка мисъл, която ви минава през ума, особено когато имате емоционален срив. Много от тези мисли могат да бъдат доста трудни за преглъщане.

Може би никой не ви е казал това, но всъщност можете да изберете мислите си.

Как

Започнете, като внимавате за всички идеи, които имате. Не се ангажирайте с тях, просто ги наблюдавайте.

Докато сте в това, научете се да различавате добрите мисли от лошите.

Добрите мисли ще ви доведат до нещо по-добро. Лошите мисли са най-вече нараняващи или водят само до други нежелани мисли или емоции.

Когато се сблъскате с емоционален срив, повечето мисли, които ще ви минават през ума, ще бъдат нараняващи и вредни. Това са мислите, от които искате да се отървете.

И така, как се прави това?

Вие отказвате да взаимодействате с лошите мисли.

Не може да се направи много, щом сте помислили някаква мисъл. Накрая вече е там, в съзнанието ви. Но можете да откажете да участвате с последиците от тази мисъл.

Ще забележите как тези мисли пристигат в съзнанието ви. Но след като осъзнаете, че те не ви държат, те просто ще си отидат; и. бързо ще възвърнете емоционалната стабилност.

2. Слезте от бягащата пътека

Животът е като бягаща пътека и понякога върви по-бързо, отколкото можем да се справим.

Емоционалната разбивка е индикаторът, който ви казва, че бягащата пътека просто върви твърде бързо. И тъй като не можем да използваме циферблат за намаляване на скоростта, трябва да направите следващото най-добро нещо:

Слез от бягащата пътека.

Винаги, когато започнете да чувствате, че нещата са прекалено много, просто прекъснете каквото и да правите. Отделете 5 минути за себе си и за тези 5 минути не правете нищо, освен бъдете със себе си. Игнорирайте всичко около вас и се съсредоточете върху Вие .

Поемането на малка почивка от напрежението никога не е наранило никого и това е чудесен начин да пробиете спиралата надолу.

Не се привързвайте твърде много към слизането от бягащата пътека, защото това би било укриване.

3. Направете крачка назад и дишайте

Нервният срив е следствие от прекаленото потапяне във вашите проблеми.

Ние се привързваме твърде много към нашите проблеми и обстоятелства; и това е разбираемо, защото те ни влияят. В крайна сметка вярваме, че те ни определят; но не трябва да е така.

Всичко се променя, когато практикувате откъсване.

Как се прави това? Дишайте дълбоко, мислено направете крачка назад и отказвайте да виждате проблемите си като нещо, което ви определя или като част от вас самите.

С спокойна нагласа, погледнете по нов начин проблемите си и ще забележите няколко неща:Реклама

Поради натрупаното напрежение имате нереалистичен поглед върху проблемите си.
Такива проблеми са по-прости, отколкото сте предполагали, и има отговор на всичко, което изпитвате.
Ако още не виждате отговора, не се привързвайте към чувството на отчаяние; вместо това откажете да вземете не за отговор и продължете да търсите.
Номерът е да направите крачка от емоциите си, защото те ще помрачат преценката ви.

Може би не сте го забелязали, но дишането ви се променя според настроението ви. Това се случва на всички нас и става особено плитко, когато преживяваме емоционален срив.

Практикуване Пранаяма (дихателни техники в йога) ще има незабавно и положително въздействие върху ума и емоциите ви.

Въпреки че има много техники, трябва само да запомните много просто упражнение:

За да прекъснете модела си на мислене, бързо издишайте, докато дробовете ви се изпразнят, без да усещате никакво напрежение.
Отделете 6 секунди за вдишване, като се уверите, че сте разширили корема си, за да позволите на белите дробове да поемат възможно най-много въздух.
Задръжте дъха си за 3 секунди.
След това отделете 6 секунди, за да издишате максимално, без да се напрягате.
Повторете от стъпка 2.

Това е толкова просто.

Издишайте, 6 секунди за вдишване, задръжте за 3 секунди, 6 секунди за издишване и след това повторете.

Продължавайте да правите това поне 5 минути и умът и емоциите ви ще бъдат в съвсем различно състояние.

Можете също да разгледате това видео на Пранаяма:

Про тип: Опитайте да увеличите дължината на вдишванията и издишванията. Лесно ще направите 10 и 10, но какво ще кажете да опитате 15 или 20? Експериментирайте с това и оставете коментар за това как сте се чувствали!

Красотата на Пранаяма е, че не е нужно просто да вярвате, че работи, защото веднага ще усетите резултатите. Изпробвайте сега!

4. Изпишете го

Ако усетите, че напрежението се натрупва, мислите тичат все по-бързо и нервен срив, витаещ точно зад ъгъла ... спрете всичко, което правите, извадете тетрадка и пишете.

Но това е само една част от решението. Сега ще трябва да разберете за какво ще пишете.

Първо, запишете всичко, което искате за начина, по който се чувствате. Извадете го, всичко. След това напишете причината, поради която сте смазани, но не без подходяща структура. Запишете списък с проблеми, които в момента ви засягат.

До този момент ще се чувствате много по-добре, но изминете допълнително и завършете упражнението, като добавите възможно решение за всеки проблем от вашия списък.

Най-вероятно това ще ви отнеме около пет минути и има реална разлика.

5. Говорете

Човешките същества са като тенджери под налягане. Колкото повече държите в напрежението си, толкова по-силна ще бъде експлозията.

Разговорът с някого не само ще ви предостави ценна допълнителна гледна точка, като вербализирате как се чувствате, вие също ще отслабнете и ще придобиете нов ъгъл на нещата.

Освен това понякога трябва да го кажем само на глас, за да разберем проблема и да се почувстваме по-добре.

Говорете за нещата, които ви притесняват. Говорете за вашите страхове и разочарования. И, най-важното, говорете за това, което планирате да направите за всичко това.

6. Говорете със себе си

Саморазговорът наистина може да ви преодолее, ако знаете как да го направите по правилния начин.

Защо попадаме в спиралата надолу? Правим това, защото водим неконтролиран „умствен диалог“. Това е саморазговор и може да бъде положителен или отрицателен.

Отделете малко време, за да анализирате какъв е вашият разговор, когато сте изправени пред емоционален срив.

Ако е хаотично, ще продължи да бъде хаотично, ако не направите нещо по въпроса.

Винаги, когато сте изправени пред криза, обръщайте внимание на умствения си диалог и поставяйте ред там, където няма такъв.

Вместо да позволявате на ума ви да се лута по ужасни места и да разрушава какво „ако“, поемете контрола и се насочете към по-добро място.

Говорете на глас, ако имате нужда. Отнасяйте се към себе си като към приятел и проучете всички възможности. Говорете за нещата, които ви притесняват, а след това като приятел предложите нещо, което ще ви помогне.

За някои това ще бъде необичайно, но е много често при творчески хора като изобретатели и художници.Реклама

Само не забравяйте: вие сте свой приятел; така че, подайте си ръка, ако имате нужда!

7. Направете сега, чувствайте се утре - Правете го една по една стъпка

Поемете дълбоко въздух и извадете емоциите си от уравнението. Решете, че утре ще имате толкова емоции, колкото искате, но днес ви трябват само ум и действие. Това е особено полезно, когато сте претоварени. През това време ще имате много неща за вършене, но ще бъдете изправени и пред много емоции.

Какво правиш? Решете, че засега не се нуждаете от емоционална страна и подхождайте към нервния срив само с логическа перспектива.

Внимателно разгледайте проблемите си и ги решавайте един по един, докато излезете от кризата.

Не че се насилвате да не чувствате; вместо това просто задавате определен интервал от време, за да се справите с другата страна на монетата: вашите емоции.

Всичко е свързано с приоритизиране. Мисленето по този начин ще подмами ума ви в напълно продуктивна и ефективна нагласа.

В повечето случаи трикът ще работи точно както се очаква и след това ще почувствате цялото напрежение, просто намалено от начина, по който сте се справили с нещата.

8. Вземете си изпомпване на адреналин

Искате лесно решение? Разходи се.

Най-известните герои в историята са били поразявани от вдъхновение, когато говорят на разходка. И това е не само исторически доказано. Проучване, проведено от Американската асоциация по психология, установи, че хората са станали по-креативни след разходка.^[1]

Разходките и физическите дейности помагат за прекъсване на негативния емоционален цикъл и ще преосмислят вашата реалност.

Дори не е нужно да излизате навън, ако нямате време за това, просто се разхождайте в кръг на закрито и това ще има същия ефект. Комбинирайте това с правилния разговор за себе си и емоциите ви ще се успокоят.

Участието в по-строги упражнения извежда нещата на съвсем ново ниво. Стремете се да тренирате редовно, за да можете да се държите в центъра, тъй като много упражнения могат да бъдат освободени. И всъщност не се нуждаете от фитнес, за да тренирате, ще се справяте добре с правенето на клякания и лицеви опори у дома.

Важното е да позволите на емоциите да изтичат заедно с упражнението. С всяко движение вдишвайте и издишвайте внимателно и оставете упражнението да ви помогне да освободите негативни емоции.

9. Върнете го в настоящето

Емоционалният срив често е продукт на катастрофално мислене. Това може да е продукт на интензивни епизоди, които се превръщат в кризи, или от продължителни интервали от преиграване на депресиращи сценарии в главите ни. Какъвто и да е случаят, трябва да запазите вниманието към настоящето.

Мисленето за това как миналото ви е повлияло принадлежи на миналото. Мисълта за това колко тревожно може да бъде бъдещето принадлежи на бъдещето.

Така че, спрете да преосмисляте същите стари проблеми и спрете мисленето какво да правите. Напомнете си, че единственият момент, в който можете да направите нещо, е настоящият момент.

Запитайте се: Какви са нещата, които мога да направя в момента, за да подобря положението си?

Не е задължително това да е най-доброто решение на всички ваши проблеми, но всяко малко подобрение, което можете да направите в настоящето, ще ви помогне да преминете през момент на криза.

Приемете миналото си и го прегърнете. Разберете, че нищо не можете да направите за миналото. Колкото повече време приемате, че не можете да промените миналото, толкова по-дълго миналото ще има власт над вас.

Ако несигурността на бъдещето ви създава проблеми, имайте предвид, че за щастие вие имате силата да повлияете на резултатите си.

Не мислете за бъдещето, помислете за най-доброто си настояще и бъдещето ще се разиграе така, както го искате. Миналото е изчезнало и бъдещето, което искате, никога няма да дойде, освен ако не действате в настоящето.

10. Разделяй и владей

Притиснатостта може да играе важна роля за това дали ще бъдете изправени пред емоционален срив или не. Когато са претоварени, нашите проблеми се превръщат в огромна, безформена маса от тежести. В крайна сметка тази маса става непобедима.

Често тази маса може да ни накара да се почувстваме погребани под купчина развалини - твърде тежки, за да можем дори да дишаме. Това е така, защото виждаме проблемите си като цяло.

Така че, ако сте смазани, откажете да се изправите срещу многото чудовища наведнъж, след това се съсредоточете само върху едно.

Вземете един брой, само един. Дори не е нужно да го избирате много внимателно; справете се с първата, която ви хрумне.

Много по-лесно е да разделите проблемите си един по един, отколкото да мислите за всички наведнъж и да бъдете смазани само от тяхната тежест. Докато сте в това, не позволявайте на другите проблеми да ви засягат едновременно. По-късно ще трябва да се справите с проблем Б, но сега го направете само за решаване на въпрос А.Реклама

11. Развихрете вашите емоции

Понякога просто се нуждаем от този момент на сурова емоция, който да ни води. Защо? Тъй като твърде често негативните ни емоции се оказват пометени под килима, бавно се натрупват и се превръщат в подсъзнателно бреме. Тоест, докато не се пръснеш!

Така че продължете и крещите, проклинете, ритайте боксерска груба, плачете или каквото и да е ... направете всичко необходимо, за да освободите напрежението и стреса. Докато никой не бъде наранен, вие ще си правите услуга. Вашите отрицателни емоции също се нуждаят от изразяване и освобождаване.

Когато освободите емоциите си, много неща ще започнат да излизат на повърхността. Това са проблемите, по които наистина трябва да работите.

12. Активирайте Утвържденията

За мнозина утвържденията са просто лудни сънища с магически нюанси. Ако обаче сте ги използвали преди, знаете, че работят.

Знаеш ли какво? Не е нужно да вярвате в тях, за да се възползвате от предимствата.

Просто повтаряйте утвържденията на глас или в главата си и най-важното е да осъзнаете какво чувствате, когато рецитирате утвържденията.

Забележете, че казах, чувствайте, не вярвайте. Просто прегърнете какво е усещането. Бъдете наясно на емоционално ниво в момента, в който повтаряте своите твърдения ... просто ще бъдете издухани. Но не ми вярвайте само на думата; опитай го. Всъщност изпробвайте още сега.

Поемете дълбоко въздух и повторете това:

Ще преодолея всичките си проблеми и ще намеря всяка нужда от отговор.

Сега, моля, прочетете го отново, затворете очи и внимателно следете чувствата си.

Не вашият ум, не вашите мисли, не вашето съмнение ... помнете чувствата си, това е всичко. Какво е чувството?

Сега направете три дълбоки вдишвания и повторете:

Всичко ми е възможно, потенциалът ми е неограничен.

Създайте свои собствени твърдения според вашата собствена ситуация и си ги повтаряйте, когато се чувствате неудобно.

Или можете да се вдъхновите от тях 10 положителни утвърждения за успех, които ще променят живота ви .

13. Забравете уязвимостите, фокусирайте се върху вашите сили

Може да ви е много трудно и да сте изправени пред емоционален срив, но това не означава, че не можете да направите нищо по въпроса.

Всъщност имате всичко необходимо, за да го победите. Но няма да можете да победите тези проблеми, ако се съсредоточите само върху нещата, които ви спират.

Не мога да направя това със сигурност ще победи някого, независимо колко силен и способен. Това е задънена улица! Следователно няма смисъл да оставате там.

Вместо това трябва да се съсредоточите върху всичко, което можете да направите, а не върху нещата, които не можете да промените.

Помислете за поне 10 неща, които вие мога да направя за да подобрите ситуацията си. 10 може да изглежда много, но всъщност можете да излезете с много повече - 10 всъщност е доста консервативно.

Имате много потенциал, не позволявайте той да бъде засенчен от текущата ви ситуация, защото няма смисъл за сравнение.

Спрете да мислите по отношение на недостатъците си, мислите по отношение на капацитета си.

14. Всичко има дата на изтичане

Напомнете си, че това чувство е временно. Придържането към този принцип ми помогна през най-интензивните атаки на тревожност. Защото това е абсолютна истина.

Когато сме потопени в емоционален срив, нашето виждане за бъдещето е изкривено ... и доста болезнено. И емоционалното претоварване ни кара да мислим така това е то . Но това е само страничен продукт от емоциите, които ни свалят, а не самата реалност.

Така че, следващия път, когато безпокойството ви нарисува картина на вашето бъдеще, просто откажете да го приемете като истинска визия. Разберете колко е изкривено. Също така, признайте, че нервният срив е само временно състояние. И както всичко останало, и това ще отмине.

Това бързо поправяне може да се нарече изчакайте бурята да премине, защото това е, което можете да направите.Реклама

Приемайте всяка своя мисъл и емоция като нещо измислено. Болезнено, да, но само временно.

Вие преживявате само много лошо време, но скоро ще се върнете към изходното си ниво и след това към по-добро състояние на ума. Ще мине. Така че бъдете неподвижни и знайте, че това ще бъде само временно.

15. Отново с визуализация

Какво добро може да направи визуализацията, ако имате емоционален срив !?

Всъщност може много.

Визуализацията ви извежда от емоционалното състояние, което ви задържа. Това не е просто желателно мислене, а ясна визия за точната цел, към която се стремите - дори когато все още не я знаете.

Може би не можете да видите накъде се насочвате, защото в момента сте затрупани от емоции. Но това е точно когато визуализацията е полезна. При визуализацията няма бариери. Това сте само вие, вашето желание и конструктивно използване на въображението.

Как го правите и как да го накарате да работи?

Първо, когато казвам визуализирайте, не означава непременно, че трябва да създадете свежа, кристално ясна визия в ума си. Достатъчно е само да мислите за това, което искате.

Някои хора са по-визуални от други, но това всъщност няма значение. Важното е да започнете да се потапяте във визуализацията и да започнете да усещате ефектите от това позитивно мислене.

Прилагане на практика

Затворете очи и си представете момент в бъдещето, в който всяка грижа е изчезнала. Справихте се с всички несгоди като професионалист и сега живеете този момент.

Какво би било усещането? Има ли някой до вас? Какво правиш? Защо се чувстваш толкова щастлив? Какво се случи с нещата, които толкова много те тревожеха?

Отделете няколко минути, за да регистрирате подробно как се чувства всичко в тази визия.

И след като сте готови, е време да го накарате да работи.

Какви решения са внедрени непосредствено преди вашата визуализация? Тоест, какво доведе до този момент на радост в живота ви?

Какво причини всичко това да завърши с тази визуализация? Някой нов влезе ли в живота ви? Или може би някой си е тръгнал?

Научихте ли най-накрая как да се справите с тази трудна конфронтация? Какви решения взехте?

Намалете напрежението

Виждате ли какво правим? Ние правим обратен инженеринг на вашата визуализация.

Знаете къде искате да бъдете. Сега вървете назад и наблюдавайте всичко, което трябва да се случи, за да можете да стигнете там. Правете го възможно най-подробно, докато стигнете до настоящия момент.

Този процес на визуализация премахва напрежението и работи обратното. Не се фокусирайте върху проблемите си, а върху желания резултат.

Визуализацията плюс действие ще ви помогне да победите нервен срив.

Финални мисли

Тези бързи корекции са само първата стъпка, за да ви преодолеят. Както виждате, те ви помагат в тези трудни моменти, но те не са решението само по себе си.

Най-общо казано, трябва да се сблъскате с нервен срив с емоционална откъснатост и да практикувате неподвижност, за да не бъдете разклатени.

Никой не обича да бъде хвърлен от емоции и затова трябва да развиете по-стоически подход, когато става въпрос за вашите емоционални сривове.

Винаги имайте предвид, че тези периоди на силен стрес са само временни състояния и че те не притежават абсолютна власт над вас.

Колкото повече практикувате тези бързи корекции, толкова по-лесно ще се справяте с кризи в бъдеще.

В крайна сметка не става въпрос за опит да се избегне болката, а за да се научите как да бъдете по-големи от страданието си. Използването на тези тактики по-горе ще ви помогне да си възвърнете контрола върху емоциите си.Реклама