Всички сме били там. В някои моменти от живота си се питаме дали се справяме достатъчно добре или сме способни да се справим с всички несигурности, които могат да възникнат, когато остареем. Изпитваме чувство на неувереност в себе си около решенията и изборите, които сме направили, или просто чувстваме, че не сме достатъчно добри.

Неувереността в себе си възниква, когато ни липсва увереност или се чувстваме неспособни да правим неща, които трябва да направим. Хората, които се съмняват в себе си, изпитват несигурност около неща, които не могат да контролират, или се притесняват, че нещата не вървят по план.

Определено ниво на неувереност в себе си е добро, защото показва, че разбирате какво трябва да подобрите, за да вършите по-добра работа. Постоянният страх и неувереност в себе си могат да повлияят изключително много на живота ви по лош начин.

В тази статия ще разберете защо съмнението в себе си ви възпира от щастието и успеха и какво можете да направите, за да го преодолеете.

Съдържание

1. Как съмнението в себе си ви задържа
2. 5 често срещани причини за съмнение в себе си
3. Как да преодолеем съмнението в себе си
4. 21-дневното предизвикателство за възвръщане на самочувствието
5. Финални мисли
6. Още съвети за преодоляване на съмнението в себе си

Как съмнението в себе си ви задържа

Нека си представим това:

Шефът ви е възложил важна задача, защото смята, че сте най-подходящият човек в стаята. Но вместо да го приемате като признание за работата си, вие започвате да се паникьосвате.

Изпадате в паника дали сте способни да се справите чудесно. Притеснявате се, че липсата на добри резултати ще се превърне в голяма шега на работното място. Прекарвате време в стрес върху всяко едно решение, което вземете, и си представяте как нещата могат да се объркат.

Не е изненадващо, че тогава страхът ще изиграе голяма роля във вашата малка драма. Води ви към отлагане. Отлагате работата си и се чувствате немотивирани.

В края на историята предавате работата си в последната минута и, разбира се, не е трудно да се досетите, че ще имате чувството, че всъщност мога да се справя по-добре от това.

Какво причинява съмнение в себе си? Нека разберем!Реклама

5 често срещани причини за съмнение в себе си

Има много причини зад съмнението в себе си. Ще разгледаме някои от тях тук.

1. Минал опит и грешки

Миналият опит може да окаже огромно влияние върху начина, по който реагираме, особено ако преди сте имали лоши преживявания, като например да сте в насилствена връзка или да бъдете уволнен без конкретна обосновка. Нашето психично здраве може да получи голям удар в тези случаи.

Миналият опит може да разклати и разтърси нашите вярвания. Продължаването да се позоваваш на минали преживявания, без да се учиш от тях, е просто загуба на светлото ти бъдеще!

Ако се мъчите да се освободите от миналото, вземете Безпроблемно ръководство за постигане на целите Ви тази година . В това безплатно ръководство ще научите как да използвате предишния си опит и грешките си, за да препланирате бъдещето си, така че най-накрая да постигнете това, което искате.Вземете безплатното си ръководство тук.

2. Възпитание в детството

Възпитанието ни играе голяма роля за формирането на нашите навици и личност.

Ако сте били отгледани от родители, които непрекъснато са ви казвали, че не сте достатъчно добри или сте били по природа от училища, които преценяват учениците силно според оценките им, може би вече сте възприели навика да се разпитвате.

3. Сравнения с други

Не е неестествено за нас да се сравняваме с другите, защото живеем в свят на конкуренция.

Лесно можем да сравним работата си с колеги или просто в непреодолимия свят на социалните медии. За нас е лесно да завиждаме на живота на другите и да мислим, че не се справяме толкова добре, колкото те.

Когато сравнявате твърде много с другите за това какво имат и какво ви липсва,ще започнете да се губите.

4. Нови предизвикателства

Това е доста нормален случай, защото нямаме опит как да реагираме или какви неща трябва да направим. Усещането за несигурност и несигурност ще ви накара да се почувствате неудобно.Реклама

5. Страх от неуспех / Страх от успех

Да вземем за пример Елизабет Гилбърт. Тя е автор на книгата Яж, моли се, обичай които са продадени в повече от 10 милиона копия по целия свят.

В нейната книга обаче Голяма магия-творчески живот отвъд страха , тя разкри, че този успех също веднъж се е превърнал в най-големия й кошмар, защото не е била сигурна дали може да повтори успеха си.

Дори сред успешните хора, предишният успех може да се превърне в най-големия ни страх защото можем да мислим, че това е най-доброто, което можем да доставим и че никога няма да произведем нещо, което да е еднакво добро.

Това е особено сложна област за жените. Едно проучване посочва, че в сравнение с мъжете жените свързват успеха с по-негативни последици^[1].

Как да преодолеем съмнението в себе си

Какво можете да направите, за да преодолеете съмнението в себе си и да бъдете отново уверени, независимо колко тежки са нещата?

1. Заземете се и кажете Stop!

След като откриете, че в главата ви текат негативни гласове, опитайте се да останете в настоящия момент и да се съсредоточите върху положителните страни.

Опитайте се да подготвите нещо положително, към което можете да отидете, когато се чувствате негативно или несигурни в себе си. Идеи за това какво можете да приготвите:

• Списък на контра аргументи, неща като аз мога да направя това или Това е просто още един шанс за мен да се науча.
• Бурканче, което съдържа щастливи спомени
• Файл, който съдържа всички снимки, които ви карат да се усмихвате
• Списък с бързи дейности за повишаване на енергията, които можете да правите
• Кутия със здравословни закуски, до която винаги можете да отидете

2. Направете почивка и постигнете оптимизъм

Понякога колкото по-дълго се чувстваме заседнали в дадена ситуация или емоция, толкова по-трудно ни е да излезем.

Просто отделете малко време, за да се отпуснете и да насочите фокуса си към нещо съвсем различно. По този начин той може да ни позволи да изчистим ума си и да погледнем на нещата от нова и нова перспектива.

Ако имате нужда от повишаване на оптимизма, опитайте да направите списък с неща, за които сте благодарни . Това естествено ще измести мислите ви в по-положителна посока.Реклама

В едно проучване, измерващо благодарността, надеждата, оптимизма и удовлетворението от живота, благодарността е определена като най-предсказуемата променлива за благосъстоянието^[две]. Това е доста страхотна причина да практикувате благодарност!

3. Не се страхувайте да търсите помощ

Въпреки че е важно да работим върху себе си, също така е добра идея да получите подкрепа от близките си, включително семейството и приятелите. Не се страхувайте помоли за помощ .

Те могат да бъдат ваш партньор, членове на семейството, приятели, ментори, надзорници или дори а треньор .

Получаването на съвети и успокоение от другите също може да подобри самочувствието ни и да ни държи мотивирани.

21-дневното предизвикателство за възвръщане на самочувствието

Имам този страхотен подход, който успешно ми помогна да изградя увереността си и да преодолея неувереността в себе си.

Записвам нещата и е точно толкова просто, колкото звучи.

Записвайки неща, които ме карат да се разпитвам и преглеждам ежеседмично, аз мога да разпозная какво ме кара да се страхувам, което ми помага да разработя начини да се подобря.

Записвайки неща, за които съм благодарен, започвам да се оценявам повече и се съсредоточавам върху това, което имам, вместо върху това, което ми липсва.

Дори спирам да се сравнявам с другите, защото, като гледам написаното, си напомням, че съм доволен от собствения си живот.

Това е моят 21-дневен план за възвръщане на самочувствието и вие също трябва да опитате!Реклама

Дни 1 до 7: Напишете 3 неща, за които сте благодарни за всеки ден

Прегледайте ги в края на седмицата и скоро ще разберете, че колкото повече пишете, толкова повече ще видите, че всъщност има много неща това може да ви направи щастливи.

Дни 8 до 14: Пишете пъти, в които се чувствате несигурни за себе си и причините зад тях

В края на седмицата трябва да можете да идентифицирате най-големите си страхове и моменти, които ви карат да се чувствате стресирани.

По време на процеса на преглед можете да започнете да мислите за начини за решаване на вашите проблеми. Може да се фокусирате повече върху себе си или неща, които смятате, че трябва да подобрите.

Дни 15 до 21: Напишете стъпките, които сте предприели, и как се чувствате

Без значение какво сте направили, за да преодолеете съмнението в себе си, запишете ги и се разпознайте!

Всички ние се нуждаем от мотивация по пътя и независимо колко малки са стъпките, които сте предприели, те показват, че сте на крачка по-близо до това, което искате да постигнете!

Това не само ви мотивира, но и ви помага да следите напредъка си. Можете да опитате поставянето на цели след 21 дни, за да продължите да вървите напред.

Финални мисли

Често и нормално е да се съмняваме в себе си, но трябва да разберете, че ако останете закъсали и да се паникьосвате твърде дълго, няма да ви помогне.

Опитайте се да излезете от цикъла възможно най-скоро и отделете време за усъвършенстване. Неувереността в себе си не трябва да ви задържа.

Още съвети за преодоляване на съмнението в себе си

• Как да спечелите доверие и наистина да засилите самочувствието си
• Как да изградите самочувствие (Ръководство за реализиране на вашата скрита сила)
• Как да повишите себе си и да се доверите повече

Препоръчани снимки: Премахнете през unsplash.com Реклама

Справка