Бихте ли искали да започнете всеки ден с ясен фокус върху това, което искате да постигнете? Искате ли да знаете, че това, което постигате днес, ще бъдат постижения, които отговарят на вашите нужди, желания и житейски цели? Ако сме честни, сигурен съм, че всички бихме искали да сме в това състояние, в което имаме умствена яснота.

За съжаление, независимо дали го осъзнаваме или не, ние сме склонни да позволяваме на все по-натоварения свят. Това създава огромно разсейване, което ни отдръпва от фокусирането върху това, което искаме. Позволяваме на негативните новини и социалните медии да ни ядосват, депресират и разстройват и тези емоции ни карат да станем нерешителни и да нямаме фокус.

Позволяваме си да живеем в миналото - където грешките, които сме допуснали, и несправедливостите спрямо нас ни карат да се чувстваме ядосани и съкрушени. Всички тези разсейващи фактори, външни събития, върху които нямаме контрол, и минали негативни житейски преживявания замъгляват умствения ни фокус. То ни тласка към фокусиране върху негативи, които нарушават нашата умствена яснота и фантастичното бъдеще, което всички ние бихме могли да имаме, ако се фокусираме само върху това, което искаме да постигнем, стъпките, които трябва да предприемем, за да ги постигнем, и живота, който искаме за себе си.

За да ви помогнем да придобиете известна умствена яснота и да знаете какво искате от всеки ден, ето 12 прости стратегии, които ще ви отведат в правилната посока.

1. Отидете на разходка

Всяка форма на упражнения ще изчисти съзнанието ви, но един от най-ефективните начини е да разходка сред природата . Дори само двадесет до тридесет минути ходене из квартала ви ще имат същия ефект, ако не живеете близо до природата. Самият акт на придвижване ще постави ума ви в по-положително състояние, което ще ви помогне да обмислите нещата по-ефективно.

2. Пийте лимонена вода сутрин

Започнах да пия лимонова вода всяка сутрин преди около две години и бях изненадан как се почувствах по-здрав, психически по-чист и буден в рамките на двадесет минути. Много здравни специалисти препоръчват да изпиете чаша лимонова вода (половин лимон, изцеден в чаша вода) за ползите от физическото здраве, които ви дава.^[1]Но когато се чувствате здрави физически, вие също се чувствате психически здрави.Реклама

Умът и тялото ни работят заедно. Ако сме физически болни, не се чувстваме добре психически и обратно. Когато се чувстваме енергични и живи, се чувстваме фантастично и емоционалните ни чувства се повдигат. Това означава, че малко повдигане сутрин, като пиете лимонова вода, не само ще повиши физическото ви здраве, но и ще подобри директно вашето психическо здраве.

3. Планирайте деня си предишната вечер

Когато ти планирайте деня предната вечер започвате деня, знаейки какво искате да постигнете. Повечето хора никога не мислят за това, което искат да постигнат. Вместо това те позволяват на събитията да диктуват какво правят. Събитията рядко работят във ваша полза, тъй като често са кризи на другите и в крайна сметка работите по плановете на други хора и не правите нищо за целите си.

Ако знаете какво искате да постигнете, преди да започнете деня, вие сте много по-ясни какво искате и е вероятно да сте сигурни, че това ще се случи.

4. Погледнете голямата картина

Друг начин, по който можете да постигнете умствена яснота, е като погледнете голямата картина. Твърде често се забъркваме в тривиалности и изпускаме от поглед голямата картина на това какво и защо правим нещо. Чувствали ли сте някога, че просто цъкате кутии? Ето какво се случва, когато се хванем в процеса и загубим от поглед причините, поради които правим нещо.

Когато си напомняте какво искате и защо го правите, вие оставате много по-ясни какво и защо правите нещо.

5. Бъдете ясни относно резултатите си

Свързан с предишната точка, никога не изпускайте от поглед какво е това, което се опитвате да постигнете. Твърде често процесът е изложен преди стартирането на проекта и никой никога не спира да пита дали това, което правите всеки ден, ви движи в правилната посока. Често се случва да млъкнем, напредваме. И все пак, ако този напредък ви отвежда все повече и повече от това, което се опитвате да постигнете, това просто ще бъде загубено усилие.Реклама

Преглеждайте резултатите си често. Например, ако искате да отслабнете, процесът е прост - яжте по-малко, движете се повече. Но ако ядете по-малко и се движите повече и теглото ви не намалява, трябва да прегледате резултата си и да решите какво трябва да промените, за да постигнете желания резултат.

6. Определете какво е важно за вас

Ако не знаете къде отивате, как изобщо ще разберете, когато стигнете там? Човешките същества са удивителни същества. Ние също сме уникални, защото сме единствените живи същества, които могат да правят избор, което е причината за много от нашите проблеми.

Ако засадите дърво, всичко, което дървото може да направи, е да расте до максималния си потенциал, предвид неговата среда. Всички живи същества с изключение на хората нямат избор - те растат с пълния си потенциал.

От друга страна, хората могат да избират и повечето хора избират да не живеят с максималния си потенциал. Предпочитаме да се отпуснем на дивана, обръщайки нашите фийдове в социалните мрежи, вместо да работим върху себе си, за да ни направим по-добри.

Ако искате да изживеете живота си с максималния си потенциал, решете какво е важно за вас и направете всичко по силите си, за да го осъществите. Когато знаете какво искате и защо го искате, вие сте 80% от пътя там. Останалите 20% са усилията, които полагате, за да го постигнете.

7. Бъдете наясно с 5-те ключови области за самообслужване

Има пет области от живота, върху които трябва да се уверите, че работите всеки ден. Това са сън, храна, вода, упражнения и планиране.^[две] Реклама

• Сън: Ако не спите достатъчно, мозъчната ви функция ще спадне значително. Ще има спад в способността ви да помните, да се концентрирате, да се борите с болестите и много други. Няма да имате много умствена яснота, ако не спите достатъчно.
• Храна: Това, което влагате в тялото си, ви подхранва. Ако това, което влагате в тялото си, е с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, захар и нездравословни мазнини, тялото ви трябва да работи много по-усилено, за да поддържа равновесието на тялото си, и то с помощта на кръв и ензими. По принцип, колкото по-лоша е храната (и напитката), която влагате в тялото си, толкова по-малко кислородна кръв ще имате за мозъчната функция. Ето защо получаваме следобеден спад - твърде много въглехидрати предизвикват реакция в тялото ви, когато получавате скок на инсулин в кръвта си, и затова се чувствате сънливи (по-качествена храна = по-качествена мозъчна функция).
• Вода: Едно от първите неща, които трябва да предприемете, когато започнете да дехидратирате, е способността ви да се концентрирате. В екстремни случаи на дехидратация ще изпитате объркване и други изтощителни симптоми, но дори и малък спад в хидратацията ви ще доведе до невъзможност да се фокусирате или да имате яснота.^[3]Уверете се, че пиете много вода през целия ден.
• Упражнение: Упражнение е един от най-добрите начини за възвръщане на яснотата. Нашият мозък функционира най-добре, когато се движим. През по-голямата част от човешкото съществуване ние бяхме ловувани, а не ловец, което означаваше, че сме в менютата на много хищници. Това доведе до развитието на мозъка ни като механизъм за оцеляване, който работи най-добре, когато сме в полет. Разбира се, днес е малко вероятно да сме в менюто на хищник, но мозъкът ви не знае това. Ето защо, когато се чувствате стресирани, искате да се движите. Така че, ако искате повече яснота, отидете на разходка или тичайте или отидете на фитнес.
• Планиране: Ако искате да бъдете по-ясни с това, което правите всеки ден, имайте план. Не е задължително това да е план, който микроуправлява деня ви. Всичко, от което се нуждаете, е списък с неща, за които знаете, че трябва да бъдат направени днес. Когато започнете деня, знаейки какво трябва да се постигне, ще бъдете изненадани колко фокусирани ще бъдете.

8. Бъдете внимателни какво си позволявате през портите на ума си

Джим Рон преподава:Всеки ден стойте нащрек пред вратата на ума си и вие сами решавате какви мисли и вярвания ще оставите в живота си. Защото те ще оформят дали ще се чувствате богати или бедни, проклети или благословени.

Ако започнете деня си, като четете новините или превъртате емисиите в социалните медии, вие допускате негативизъм в ума си. След като този негатив влезе в съзнанието ви, той ще повлияе на целия ви ден.

Защитете това, което ви попадне в главата. Започнете деня си с природата. Ако можете, погледнете навън, насладете се на дъжда, снега или слънцето. Насладете се на страхопочитание, което е светът около вас.

9. Имайте здравословна сутрешна рутина

Един от най-мощните начини да внесете по-голяма умствена яснота в живота си е да практикувате последователна позитивна сутрешна рутина, която ви фокусира върху вашия ден. Това не е необходимо да бъде сложно - само няколко минути разтягане, докато пиете сутрешната си лимонова вода или може би десет минути медитация или дневник и няколко минути преглед на плана ви за деня.

Ако можете да си позволите тридесет минути всяка сутрин да отделяте за себе си, упражнявайте някакви грижи за себе си и размисъл, ще разберете, че яснотата идва при вас, вместо да се налага да търсите яснота.

10. Изключете щепсела

Doomscrolling е нещо, което нанася неизмерими щети на вашето психическо благосъстояние. Преглеждането на безкрайните негативни новини за този лидер или онзи лидер, за смъртта и разрушенията, за това колко несправедлив е светът и хората, изобразяващи измислени перфектни животи, които просто ви карат да се чувствате неадекватни, никога няма да ви накарат да се почувствате по-добре.Реклама

Вместо това прочетете книга. Научете нещо ново или медитирайте. Изключете устройствата си, отпуснете се и бъдете благодарни за това, което имате, вместо да бъдете разочаровани от това, което нямате. Когато се почувствате щастливи и спокойни, ще бъдете много по-ясни за живота си и къде искате да бъдете. Ще се насладите на пътуването на самоусъвършенстване - на фокусиране върху това, което е правилно във вашия свят, а не върху това, което е грешно.

11. Вестник

Журналирането е един от най-добрите начини за постигане на умствена яснота. Позволява ви да предавате мислите си на страница и когато видите тези мисли и идеи на страница, получавате много повече яснота за това какво означават те за вас и какво можете да направите - ако има такива - за тях.

Журналиране ви позволява пространство, за да измервате къде се намирате и къде искате да бъдете, без разсейване и шум от външния свят. Това е вашето пространство. Когато изградите журналистически навик в сутрешната си рутина, добавяте мощен инструмент за внимателност към вашия репертоар, който ще помогне на способността ви да придобие умствена яснота.

12. Отървете се от токсичните хора в живота си

И накрая, премахнете токсичните хора от живота си. Нямате нужда от тях. Токсичните хора изпълват света ви с негативизъм, объркване и емоции, които не ви помагат да придобиете яснота за живота си. Вместо това те изпълват живота ви със съмнение и объркване и нито едно от тях няма да ви помогне да придобиете по-голяма умствена яснота.

Основни продукти за вкъщи

В свят, доминиран от 24-часови негативни новинарски цикли, където изглежда всички се борят да покажат перфектния си живот и където сме бомбардирани от маркетингови съобщения, възвръщането на вашата умствена яснота може да е трудно. Но тези 12 прости стратегии могат да ви помогнат да направите точно това.

Съсредоточете се върху живота си и се опитайте да станете маяк на надеждата и позитивността в този свят и ще се чувствате толкова по-щастливи от себе си. Ще бъдете спокойни, съсредоточени и готови за всяко препятствие, което ви попадне.Реклама

Още съвети за подобряване на психичната си яснота

• 11 начина да направите ума си спокоен и спокоен
• 15 бързи и лесни начина за повишаване на нивата на психическа енергия
• Как вашата намалена умствена яснота разказва много за вашите здравословни условия

Препоръчани снимки: Eli DeFaria чрез unsplash.com

Справка