Когато се сблъскате с предизвикателства, които ви разтърсват до основи, как реагирате? Начинът, по който се справяте с емоциите си, оформя всеки аспект от живота ви.

Ако не притежавате емоциите си, те в крайна сметка ще ви притежават. Мисля, че и двамата можем да се съгласим, че това е рецепта за бедствие.

Ако не можете ефективно да се справите с предизвикателствата на живота, няма да стигнете далеч в живота.

Емоционалната устойчивост ви помага да развиете здравословни механизми за справяне и да поддържате баланс по време на стресови моменти, така че да станете господар на емоциите си.^[1]

Устойчивите хора винаги мислят за това как могат да отскочат напред, когато животът ги събори. Отскачането напред е свързано с възможността да се намери положително значение от привидно негативно събитие.

Когато оперирате от това състояние на битие, вече не живеете от място за оцеляване. Вместо това вие процъфтявате.

Тази идея се подкрепя от новаторското изследване на посттравматичния растеж на Михаела Хаас. В нейната книга Bouncing Forward: Трансформиране на лоши пробиви в пробиви , тя предполага, че е възможно да се намери смисъл в бъркотията. Борбата и травмите могат да доведат до мъдрост, растеж и щастие. Всичко е въпрос на перспектива.

Всички сме изпитвали емоциите си в даден момент от живота си. Ако обаче откриете, че предизвикателствата са склонни да ви разгадаят, тази статия ще ви помогне да изградите стратегии за емоционална устойчивост, така че да не се разпадате под натиск.

Съдържание

1. Какво е емоционална устойчивост?
   • Характеристиките на устойчивостта
2. 13 неща, които можете да направите, за да изградите емоционална устойчивост
3. Финални мисли
4. Още съвети за изграждане на устойчивост

Какво е емоционална устойчивост?

Емоционалната устойчивост е изкуство на живот, чрез което ние се овластяваме да възприемаме несгодите като временни и да продължаваме да се развиваме чрез болката.^[2]

В днешния бързо променящ се свят емоционалната устойчивост е горивото, което ви позволява да отскочите от житейските удари.

В случай, че все още не сте забелязали, животът може да бъде изключително непредсказуем. В един момент всичко върви както трябва, а в следващия момент светът ви се преобръща.

Имате две възможности: Можете да приемете поражението или да се издигнете над него и да трансформирате болката си във възможност.

Характеристиките на устойчивостта

Всеки се справя с предизвикателствата по различен начин. Съществуват обаче специфични характеристики, които емоционално издръжливите хора споделят помежду си.

Вътрешен локус на контрол

Емоционално издръжливите хора вярват, че животът се случва за тях, а не за тях. Жертвата не е част от техния речник. Те поемат отговорност за всичко, което се случва в живота им, както доброто, така и лошото.

Основата на вътрешния локус на контрол започва и завършва с осъзнаването, че винаги имате избор как да отговорите на предизвикателствата на живота. Въпреки че може да нямате контрол върху външните обстоятелства, винаги можете да контролирате вътрешния си свят.

Самосъзнание

Емоционално издръжливите индивиди имат високи нива на самосъзнание ; те знаят кои са, от какво се нуждаят и от какво не се нуждаят. Като такива те са умели да се настройват на посланията, които тялото им им дава.

Ако нещо не се чувства добре, те променят състоянието си, за да могат отново да намерят своя център.Реклама

Според Сюзън Дейвид, психолог от Харвардското медицинско училище, която пише в книгата си Емоционална ловкост: Отлепете се, прегърнете промяната и процъфтявайте в работата и живота :

Когато сме отворени за трудни емоции, ние сме в състояние да генерираме отговори, с които нашите ценности са в съответствие

Устойчивите хора използват самосъзнанието като инструмент за по-добро разбиране на мислите и поведението си, за да могат да пренаписват стари истории, които вече не им служат.

Постоянство

И накрая, емоционално издръжливите хора имат ненаситно желание да успеят. Ако не могат да намерят начин, те правят начин. Те знаят, че нищо ценно не е лесно. Отказът не е опция. Те знаят как да се упорства .

Както веднъж каза Нют Гингрич,

Постоянството е упоритата работа, която правите, след като ви омръзне да вършите упоритата работа, която вече сте свършили.

Всеки неуспех се разглежда като възможност да растете и да ставате повече. Емоционално издръжливите хора знаят, че за да достигнат желаната дестинация, трябва да се предадат на процеса и да се доверят на себе си.

Оптимизъм

По време на борба понякога може да бъде трудно да се намери сребърна подплата. Въпреки това, емоционално издръжливите хора са в състояние да открият позитивните неща, заровени сред трудни ситуации.

Имат непоклатима вяра в силата си да преминат през всичко и всичко. Изследванията показват, че естествено устойчивите хора имат оптимистичен обяснителен стил. Тоест, те обясняват несгодите с оптимистични термини, за да избегнат изпадане в безпомощност.^[3]Тъй като притежават този начин на мислене, когато възникнат предизвикателства, те могат бързо да се измъкнат от страха и да вземат овластени решения.

13 неща, които можете да направите, за да изградите емоционална устойчивост

Емоционалната устойчивост не е нещо, което имате или нямате. Това е умение, което може да се развие с практика. Ако сте склонни да попаднете в капана на емоционалната си реакция, добрата новина е, че имате силата да промените начина, по който реагирате на предизвикателствата в живота си.

1. Успокойте ума си

Ако сте човек, който обича да се движи със скоростта на светлината, рискувате да оставите емоциите си да се възползват най-добре от вас. Внимателността е чудесен начин да успокоите ума си и да присъствате по-силно с мислите си.

Ако превърнете този ритуал в ежедневна практика, с течение на времето ще бъдете по-малко склонни да се увлечете от страх или притеснение.

Важно е да осъзнаете, че целта на медитацията не е да контролирате мислите си. По-скоро е да започнете да ги наблюдавате и да забелязвате, че те са просто мисли, които идват и си отиват.

Когато можете да намерите неподвижност сред хаоса на живота, ще можете по-добре да управлявате трудни емоции, когато те възникнат.

Научете се да практикувате внимателност тук: Как да практикувате внимателна медитация, за да успокоите мислите си

2. Приемете какво е

Приемането е първата стъпка към преодоляване на каквото и да било. Често това е едно от най-трудните неща за хората. Нужна е устойчивост, за да погледнем нашата реалност и да признаем, че нещата не са наред.

Когато се случат лоши неща, отговорът ви може да бъде да преминете в режим на поправяне. Тази опция обаче не винаги ще ви бъде на разположение веднага. Понякога трябва да седнете с чувствата си и да сте готови да получите каквото се появи.Реклама

Приемането не означава, че се отказвате. Това просто означава, че се предавате на това, което е, за да можете да освободите място за това, което ще бъде. Това е, което ще ви позволи да почувствате по-голямо чувство за контрол върху емоциите си и живота си.

Когато започнете да приемате неща, които не можете да контролирате в живота, тези 10 невероятни неща ще се случат .

3. Бъдете готови да погледнете вашата бъркотия

Нека си признаем ... гледането на бъркотията ви не се чувства добре. По-лесно е да намерите начини да потискате или игнорирате неудобните чувства. Ако обаче не си дадете време и място да обработите трудни емоции, те само остават заседнали в тялото ви и стават токсични.

Следващият път, когато се окажете затруднени, устоявайте на желанието да избягате от дискомфорта. По-скоро признайте бъркотията и слушайте какво се опитва да ви каже. Направете вътрешна проверка и се запитайте, Защо се чувствам така и какво мога да направя, за да си върна контрола над живота?

4. Направете самообслужването приоритет

Лесно е да се уловиш в ежедневните задължения на живота и да забравиш за себе си. Що се отнася до изграждането на устойчивост, грижата за себе си е от съществено значение.

Грижата за себе си не е само да вземете вана с балон или да се поглезите с нов тоалет. По-скоро това е начин на живот, който се състои от ежедневни навици за самолюбие. С течение на времето тези навици стават неспогодни.

Вашето емоционално и физическо здраве са свързани един с друг. Знаете ли, че тялото ви реагира физически на начина, по който мислите, чувствате и действате? Ето защо е толкова важно да се грижите за духа и тялото си.

Когато се ангажирате да се грижите за себе си, вие сте по-способни да се справите с предизвикателствата на живота от проактивна и здравословна позиция.

Започнете да се занимавате с някои от тях 30 навика за самообслужване за силен и здрав ум, тяло и дух .

5. Обградете се с позитивност

Обграждате ли се с позитивни хора? Ако ви липсва амбиция и се чувствате заседнали, е много вероятно да прекарвате време с хора, които намаляват енергията ви.

Отрицателната енергия изтощава. Ако искате да постигнете успех в живота, трябва да сте мъдри с кого сте избрали да бъдете приятели.

Нека приоритет е да се обградите с хора, които ви вдъхновяват и предизвикват да бъдете по-добър човек. Ако го направите, ще ви бъде напомнено колко добро има в света.

Освен това, когато животът ви хвърли криволичещо, ще имате силна система за поддръжка, към която да се върнете.

Не сте сигурни кой може би намалява енергията ви? Има 10 токсични лица, от които просто трябва да се отървете.

6. Помолете за помощ

Що се отнася до навигацията през трудните моменти, поддръжката означава всичко. Както казва изследователят на устойчивост Елиът Фридман,

Наличието на социална подкрепа във всичките й форми ни помага да се изправим пред предизвикателство.

Понякога може да е трудно да се обърнете за помощ, особено ако сте човек, който обича сам да се смели в битки. В някои ситуации обаче ще ви трябва някой, на когото да се облегнете или да получите обратна връзка от него. Това се подкрепя от изследвания, които показват, че поддържащата среда играе важна роля в способността ни да се вдигаме, когато паднем.^[4] Реклама

Разгледайте това ръководство, ако не сте сигурни как да поискате помощ: Как да поискате помощ, когато се чувствате глупаво да го направите

7. Прегърнете страха

Страхът може да се почувства като грозно чудовище, което ни възпира да влезем в нашата сила и да живеем живот, с който се гордеем. Когато изпитвате страх, прегръщате ли го или бягате от него?

За много хора това е второто. Това може да изглежда като най-умният вариант, като се има предвид, че страхът не се чувства добре. Какво обаче, ако можете да използвате страха си, за да се катапултирате напред в живота? Възможно е да направите това, но само ако сте готови да се изправите лице в лице със страха си.

Най-добрият начин да прегърнете страха си е да се облягате на него всеки ден. Действието е единственото нещо, което изгражда устойчивост във времето. Когато правите нещо, което ви плаши, си кажете на глас: И това ще отмине. Разбрах това.

Написах статия за преодоляване на страха, която може да ви помогне: Как да преодолеете страха и да осъзнаете своя потенциал (Крайното ръководство)

8. Учете се от неуспеха

Вярвам, че провалът трябва да се празнува по-често. Неуспехът е нормална част от живота. Всички го правим, но сме били принудени да изпитваме срам около това. Ако се провалиш, това трябва да означава, че си провал, нали? Неправилно.

Според мен грешките са доказателство, че ви е грижа и че сте готови да поемете изчислени рискове . Ако не се проваляте, не опитвате. Номерът е да се поучите от неуспех, за да не правите същите грешки отново. Още не сте убедени? Ето 6 причини да се провали.

Следващият път, когато се провалите (което ще направите), запитайте се, На какво се опитва да ме научи този опит и как мога да се науча от него, за да стана по-силен човек?

9. Живейте с целта

Каква е причината да ставате от леглото всеки ден? Ако не знаете отговора на този въпрос, е време да преосмислите каква е целта ви.

Липсата на цел ще се изрази най-много, когато се борите. В тези моменти може да е трудно да се свържете с нещо по-голямо от себе си.

Ако обаче имате силна цел, това ще ви помогне да разберете неприятностите. По-важното е, че ще ви мотивира да се вдигнете и да продължите напред. Хората, които живеят с цел, са по-способни да намерят смисъл във всички житейски преживявания, което ги прави емоционално устойчиви.^[5]

Същата бележка, намирането на цел, като допринасяте за живота на другите, е чудесен начин да трансформирате болката, която изпитвате, и да насочите тази енергия в нещо добро.

Ако се опитвате да откриете целта си, тази статия е полезна за вас: Как да намерите целта на живота и да започнете да живеете изпълнен живот

10. Намерете хумор

По време на стрес и трудности е лесно да се превърнете в негативизъм и да вземете себе си твърде сериозно. Не казвам, че болката е смешна. Казвам обаче, че е много по-лесно да преминете през бъркотията си, когато можете да й се смеете.

Добре е да имате жалко парти и да съжалявате за ситуация, в която може да се окажете. Трябва обаче да има момент, когато преминете от това състояние към такова, което е по-овластяващо.

Винаги съм намирал хумора за мощен терапевтичен инструмент. Изследванията показват, че човекът, който може да играе в трудна ситуация, създава вътрешно усещане за Това е моята играчка; Аз съм по-голям от него. . . Няма да позволя да ме плаши.

11. Преместете тялото си

Емоциите ви се съхраняват в тялото ви. Ако не се изразявате чрез движение и не позволявате на енергията да тече през вас, какво мислите, че се случва? Когато тялото ви се забие, вие също.Реклама

Отрицателната енергия обича стагнацията. Ако не движите тялото си, цялата тази токсична енергия само ще създаде спирала надолу от негативни емоции. Когато се съмнявате, преместете се.

Най-лесният и здравословен начин да промените емоционалното си състояние е като измените физиологията си. Когато силата тече през вас, без намеса, негативизмът в тялото ви ще започне да се разпада.^[6]

Следващият път, когато се почувствате заседнали, танцувате, бягате или се разклащате - каквото и да е необходимо, за да намерите свобода в тялото си и да създадете устойчивост в действие.

12. Изразете своята истина

Когато чуете думата „уязвимост“, кои думи ви идват на ум? За много хора това е страх, срам, вина и недоверие.

Това е така, защото сме възпитани да вярваме, че уязвимостта е признак на слабост, когато всъщност е точно обратното. Ако искате да засилите емоционалната си устойчивост, ще е необходимо да промените вътрешния си разказ за уязвимостта.

Да, необходима е безумна доза смелост и устойчивост, за да се появиш на този свят като истинското си аз. Алтернативата обаче звучи много по-страшно. Да не говориш истината си е сигурен начин да живееш живот на страх и да се скриеш зад маска, за да накараш другите да се чувстват комфортно.

Ако уязвимостта ви плаши, практикувайте я с близките си приятели в среда, в която се чувствате в безопасност и подкрепа. С течение на времето ще свикнете да споделяте чувствата си с повече хора.

Когато можете да се свържете със себе си на по-дълбоко ниво и не се страхувате да бъдете напълно забелязани, вие ставате по-силен психически човек. Вие се ангажирате да живеете в съответствие с вашата истина. Няма нищо по-мощно.

Научете повече в тази статия: Приемете себе си (недостатъци и всички): 7 ползи от това да бъдете уязвими

13. Развийте находчивост

Не ставаш изобретателен само от късмет. По-скоро вие развивате това умение само когато сте изправени пред опит, който ви принуждава да намерите решения на вашите проблеми.

Американската психологическа асоциация определя, че:^[7]

Устойчивостта е процесът на добра адаптация при бедствия, травми, трагедии, заплахи или значителни източници на стрес

Най-находчивите хора са и най-издръжливите. Те планират премеждия, в смисъл че те огъват умствената си мускулатура и имат план, ако животът ги хвърля криволичещо. Като такива те не просто оцеляват през най-трудните ситуации в живота. По-скоро стават по-силни.

Когато настъпи бедствие, находчивостта е вашият най-важен инструмент срещу поражението. Няма нищо, с което да не се справите. Повярвай.

Финални мисли

Надявам се, че тези стратегии ви вдъхновяват да започнете да укрепвате емоционалната си устойчивост.

Животът ще те събори. Обаче от вас зависи дали да изгубите искрата си или не. Каквото и да правите, не се отказвайте. Избършете сълзите, станете и продължете да продължите напред.

Вашата вътрешна сила е тихата сила във вас, която знае кога да действа и ви дава сили да го направите. Слушайте го и вярвайте, че каквото и да се случи, имате това.Реклама

Още съвети за изграждане на устойчивост

• Какво е устойчивост и защо е важно?
• Как да изградим устойчивост, за да се изправим срещу това, което животът ти хвърля
• Какво е емоционална интелигентност и защо е важно
• 13 неща, които психически силните хора не правят

Препоръчани снимки кредит: Masaaki Komori чрез unsplash.com

Справка