Има няколко фактора, които могат да допринесат за мозъчната мъгла и за целите на тази статия няма да обсъждам един от тези фактори по-специално (психични разстройства), тъй като това би станало доста обширна статия. По-скоро ще се съсредоточа върху обикновения човек в обществото и предизвикателствата, пред които (или вие) може да се изправите по отношение на мозъчната мъгла, или просто казано, липсата на умствена яснота и фокус.

Мозъчната мъгла може да се прояви в много форми и често следва определени поведения или обстоятелства, в които ние хората се намираме, като липса на сън (или нискокачествен сън), лошо хранене и хидратация, стрес, тревожност и редица други фактори. Нека да се потопим в някои от тях по-подробно!

Съдържание

1. Често срещани причини за мозъчна мъгла
2. Как да преодолеем мозъчната мъгла
   • 1. Почистете диетата
   • 2. Спи по-добре
   • 3. Упражнявайте се често
   • 4. Намалете тревожността с медитация
3. Поддържане на психична яснота
4. Заключение

Често срещани причини за мозъчна мъгла

Има 5 често срещани причини за мозъчна мъгла:

Липса на сън

Според мен една от водещите причини това включва и нискокачествен сън.

По време на сън мозъкът се реорганизира и зарежда, като по-нататък премахва токсичните отпадъчни странични продукти, натрупани през целия ден. Това показва и демонстрира, че качественият сън може да изчисти мозъка (мъгла) и да помогне да се поддържа нормалната му функционалност.

Лоша хидратация

Според Н. Х. Мичъл, Journal of Biological Chemistry 158, мозъкът и сърцето са съставени от 73% вода.^[1]Това за мен е безпроблемно (предназначено за игра на думи) и че човек трябва да пие вода често, за да има висока умствена работоспособност и яснота. Качеството на водата също е важно и предлагам естествена изворна или алкална вода.

Лошо хранене

Червата често се считат за втори мозък. Нека го улесним, като кажем, че бързата храна и захарта обикновено няма да дадат умствена яснота.Реклама

Лично аз се чувствам най-ясно, когато ям ястия, състоящи се от висококачествен протеин като сьомга , пържола, пилешко месо, или в случай на по-малко месно ястие, ще заредя боб и листни зеленчуци като спанак .

Липса на упражнения

Според Scientific America упражненията увеличават сърдечната честота,^[2]което изпомпва повече кислород към мозъка. Той също така подпомага освобождаването на хормони, които осигуряват идеална среда за растежа на мозъчните клетки.

Освен това упражненията насърчават мозъчната пластичност, като стимулират растежа на нови връзки между клетките в много важни кортикални области на мозъка.

Стрес и безпокойство

Продължителната атака на тревожност, стрес или паника може да накара мозъка ви да освобождава редовно хормоните на стреса. Това може да увеличи честотата на симптомите като главоболие, световъртеж и депресия. Излишно е да казваме, че мозъчната мъгла следва хроничен и дори остър стрес или тревожност.

Как да преодолеем мозъчната мъгла

Има няколко подхода, които аз лично използвам, за да се отърва от мозъчната мъгла, като някои са прости трикове или хакове, а други са корекции на начина на живот. Накратко ще засегна няколко в разбивката по-долу. Нека започнем с разглеждане на бързите хакове и след това да влезем в промените в начина на живот.

Важно е да се отбележи, че добавките могат да помогнат за постигане на умствена яснота. Създадох видеоклипове в YouTube и тази статия относно ноотропи . Ноотропите са отличен начин да се поддържа начин на живот, който вече благоприятства умствената яснота. Препоръчвам ви да прочетете предишната ми статия за усилватели на мозъка .

Един от най-простите начини, по които успях да преодолея мозъчната мъгла, е чрез организиране. Създаването на списъци е чудесен подход за организиране на мисли и действия. Чувствам се много по-фокусиран след подробно Списък „да направиш“ е създаден.Реклама

Излизам от простото изброяване на елементи, но създавам легенда за важността на тези елементи, използвайки символи. Използвам звезда, за да посоча приоритет, квадратче за вторична задача и кръг за бързи задачи между тях. По същество, докато преглеждам дневния или седмичния си списък, поставям отметка до завършените елементи или допълнителни бележки, ако е необходимо.

1. Почистете диетата

Червата се състои от 100 милиона неврони, което представлява мрежа от нервни клетки, покриващи храносмилателния тракт. Тази обширна мрежа е толкова обширна, че често я наричат ​​„вторият мозък“. Тази чревна област на тялото е технически известна като ентерична нервна система, тази мрежа от неврони често може да бъде пренебрегната, но съдържа повече нервни клетки, отколкото гръбначния мозък или периферната нервна система.

Лошата диета може да доведе до възпаление на червата , което по същество означава „втора мозъчна мъгла“. Възпалението е една от водещите причини за болести и заболявания и често се свързва с лоши хранителни навици, както и с липса на хидратация. Просто казано, изчистете диетата си и ще забележите забележителна яснота.

Предлагам да кандидатствате Прекъсващо гладуване поне 3 дни в седмицата и вижте как се чувствате.

Някои храни, които трябва да имате предвид, могат да помогнат за стимулиране на мозъка ви тлъста риба , замразени боровинки (има допълнителна полза от замразяването на боровинките, за да се увеличат антиоксидантните свойства, така че предлагам да се направи един изстрел), куркума, броколи, тиквени семена , тъмен шоколад , и ядки (като орехи ). Разбира се, всичко това трябва да се приема умерено.

2. Спи по-добре

По време на сън мозъкът ви се възстановява и възстановява, подобно на останалата част от тялото ви и неговата ДНК и клетки.

Качественият сън дава възможност за намаляване на уврежданията на ДНК, натрупани в мозъка по време на будност. Много изследвания около съня и неговите ефекти върху мозъка са установили, че има връзка между съня, хромозомната динамика, невроналната активност и увреждането и възстановяването на ДНК с пряко физиологично значение за целия организъм.^[3]Да заспиш по-рано и да следваш здравословен циркаден ритъм с качествен сън и REM цикли е от най-голямо значение.Реклама

3. Упражнявайте се често

Едно от най-очевидните средства е редовното упражнение. Има не само ползи за стимулиране на мозъка, които идват с упражненията.

Упражненията често могат да увеличат областите на мозъка, свързани с паметта, управлението на задачите, координацията, планирането и инхибирането (предната цингуларна кора и допълнителната двигателна зона).^[4]

Какво означава това с прости думи? По-малко мозъчна мъгла!Въздействието на упражненията по отношение на разширяването означава, че развитите части на мозъка функционират по-бързо и по-ефективно. Освен това, когато тренирате, притокът на кислород към тези области на мозъка е много полезен.

4. Намалете тревожността с медитация

Доказано е, че медитацията намалява тревожността и депресията, като връща човек в по-хармонично състояние.

Медитация на внимателност е прекрасна практика, която можете да възприемете, като се фокусирате върху интензивното осъзнаване на това, което усещате и чувствате в момента, без тълкуване или преценка.

Практикуването на внимателност включва дихателни методи , ръководени образи и други практики за отпускане на тялото и ума и спомага за намаляване на стреса.

Други практики за медитация, които предлагам да разследват, са медитация на движенията, мантра медитация, трансцендентална медитация и медитация с любеща доброта. Лично аз съм практикувал медитация, докато съм бил в поплавъчен резервоар (резервоар за сензорна депривация), което ми позволява да изчистя напълно съзнанието, без никакво отклонение от сетивата.Реклама

Поддържане на психична яснота

Последователността е ключова, когато става въпрос за поддържане на умствена яснота. Предлагам да създадете рутина или навик да практикувате пълноценно хранене (с включено периодично гладуване), да спите добре и да правите редовни упражнения. Ако имате нужда от помощ как да изградите рутина, разгледайте тази статия: Какво е рутина? 9 начина за определяне на рутина, която работи

След като се установи рутина, можете да започнете да експериментирате с ноотропни добавки - и аз предлагам след това, защото докато не зададете оптималната си рутина, няма нужда да започнете да добавяте за тези допълнителни предимства.

Психическата яснота няма да дойде през нощта, така че бъдете готови да се отдадете на себе си и на собственото си личностно израстване напред!

Заключение

Поддържането на ума чист и да функционира оптимално не е толкова предизвикателно, колкото може да изглежда, и всъщност, тъй като мъглата се разсейва, новата норма се превръща в умствена яснота.

Когато умът е чист, той може най-добре да насочва и насочва ежедневието ви в посоката, която е благоприятна за вашия най-голям потенциал.

Пожелавам ви всичко най-добро на вашето пътешествие с умствена яснота и ви насърчавам да се свържете с актуализации и напредък! Можете да се свържете с мен през различните канали в социалните медии и да ме маркирате във вашите публикации.

Препоръчани снимки кредит: Sage Friedman чрез unsplash.com Реклама

Справка